Центр коучинга и практики «felicita»

Счастливые отношения!!!

УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ

Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше!

Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.

Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд с правильной техникой дыхания.

Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот был плоским.

Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение.

Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.

Как правильно делать упражнение вакуум в животе лежа

Отметим, что правильно выполнить зарядку получается не у каждого новичка. Чтобы привыкнуть к технике, можно начать с самой простой разновидности – положения лежа. Желательно заниматься рядом с зеркалом, чтобы следить за правильностью действий. Когда организм привыкнет к этой позе, можно перейти на коленки.

Пошаговая инструкция:

в положении лежа согните ноги в коленях, руки разместите вдоль тела или разведите в стороны;

спину держите прямо; расслабьтесь, медленно начните выдыхать воздух;

когда легкие останутся пустыми, втяните мышцы живота как можно глубже, не дышите;

представьте, что нужно коснуться пупком позвоночника; оставайтесь в положении около 20 секунд, по истечении указанного времени сделайте маленький вдох и продержитесь еще столько же;

выдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Как часто делать втягивание живота

Для быстрого похудения и уменьшения объемов талии тренировки следует проводить ежедневно по несколько раз. Оптимальное время – утром на голодный желудок и вечером.

В самом начале тренировку в выбранной позе рекомендуется повторять не менее 5 раз по 10-15 секунд. После привыкания количество этапов и время следует увеличить, к примеру, задерживать дыхание до 30 секунд.

В скором времени мышцы привыкнут к напряженному состоянию, приобретут тонус. Если первоначально сложно делать указанное количество подходов, можно начать с меньшего количества. Главное – делать, правильно дышать, постоянно работать над собой и укреплением пресса.

https://dowlatow.pro/8days?gcao=3199&gcpc=cf011
Изменения в жизни всего за неделю...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

klavyshka.ru © 2018 | Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.